Закаливание организма средствами физкультуры

Краткая выдержка из текста работы (Аннотация)

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С.

В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Содержание работы

Содержание:

1. Введение.

 Что такое закаливание.

 Немного из истории закаливания.

2. Принципы закаливания.

 Систематичность использования закаливающих процедур.

 Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.

 Последовательность в проведении закаливающих процедур.

 Учет индивидуальных особенностей человека.

 Комплексность воздействия природных факторов.

3. Основные методы закаливания.

 Закаливание воздухом.

 Закаливание солнцем.

 Закаливание водой.

4. Гигиенические требования проведения занятий.

5. Список используемой литературы.

Использованная литература

1. Список используемой литературы:
2. Ю. Артюхова «Как закалить свой организм» Изд. «Харвест» Минск 1999 год.
3. В.И. Ильинич «Физическая культура студента» Изд. «Гардарики» Москва 2000год.
4. Е.Г. Мильнер «Формула жизни» Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991год.
5. С.Н. Попов «Лечебная физическая физкультура» Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.

Другие похожие работы

• Реферат - Восстановительные средства после напряженной умственной и производственной деятельности
• Контрольная - Методы оценки функционального состояния больного с целью определения адекватности применения физических нагрузок и их эффективности
• Реферат - Лыжный спорт. Техника и методика обучения коньковым ходом.
• Контрольная - Проведення уроку в школі
• Контрольная - Особенности телосложения и спортивные достижения
• Курсовая - Человек и физическая культура
• Курсовая - ЛФК при плевритах
• Контрольная - Методика планування роботи з фізичного виховання в школі
• Реферат - Избыточный вес и его влияние на организм человека
• Контрольная - Завдання і методи навчання плаванню